A pregunta pola que adoitan preocuparse os corredores é: sufrirá a articulación do xeonllo de artrose por mor de correr?
A investigación demostrou que con cada paso, a forza do impacto viaxa a través da articulación do xeonllo do corredor.Correr equivale a impactar no chan con 8 veces o seu peso corporal, mentres que camiñar é unhas 3 veces o seu peso corporal;isto débese a que correr é menos impactado que cando camiñan e a área de contacto co chan é menor que cando camiñan. Polo tanto, é máis importante protexer a articulación do xeonllo, especialmente a cartilaxe do xeonllo, ao correr.
En primeiro lugar, vexamos como executar científicamente:
1. Quenta antes de correr
Cando o clima é frío, os músculos das articulacións estarán relativamente ríxidos e é fácil lesionarse, especialmente as articulacións de xeonllos e nocellos das persoas de mediana idade e anciáns xa están incómodas, polo que é especialmente importante quentar. antes de correr.As dúas partes máis vulnerables da carreira son as articulacións do xeonllo e do nocello.Condicións descoñecidas da estrada, escasa flexibilidade corporal, exceso de peso e zapatos incómodos para correr son os principais motivos dos danos nas articulacións.Antes de correr, fai 5-10 minutos de exercicios preparatorios, principalmente exercicios de estiramento e flexión, e agacha lentamente, o que pode axudar a que o corpo se "quence".
2. Controlar a inxestión de alimentos
Algunhas persoas perden peso ao comezo dun exercicio de carreira, e despois recuperalo despois dun período de tempo.Isto débese a que mentres correr consome substancias enerxéticas, tamén pode estimular os órganos dixestivos e aumentar o apetito.Polo tanto, é necesario controlar a dieta.Aínda que a fame sexa insoportable, non podes comer demasiada comida, o que provoca un aumento de peso.
3. Control do tempo
O tempo de execución non debe ser demasiado curto nin demasiado longo e o exercicio aeróbico debe durar 30 minutos, polo que o tempo non debe ser inferior a 30 minutos, se non, non se conseguirá o efecto dunha perda de peso saudable.Non obstante, co paso do tempo pode causar tensión muscular e mesmo desgaste das articulacións, o que pode aumentar o risco de artrose.
Ademais, complementando con coláxenopéptidospode acompañar as articulacións do xeonllo e do nocello.
O péptido de coláxeno oral Pept pode protexer a cartilaxe articular, aliviar eficazmente a dor nas articulacións e mellorar a función articular.Algúns estudos estranxeiros demostraron que a suplementación de péptidos de coláxeno tamén pode reducir o desgaste da cartilaxe articular e aumentar a secreción de ácido hialurónico para a lubricación das articulacións.
Hora de publicación: 31-Ago-2022
