A pregunta que adoita preocuparlles aos corredores é: sufrirá a articulación do xeonllo de osteoartrite por mor de correr?
As investigacións demostraron que con cada paso, a forza do impacto viaxa a través da articulación do xeonllo dun corredor. Correr equivale a impactar o chan con 8 veces o seu peso corporal, mentres que camiñar é aproximadamente 3 veces o seu peso corporal; isto débese a que correr sofre menos impacto que cando camiña, e a área de contacto co chan é menor que cando camiña. Polo tanto, é máis importante protexer a articulación do xeonllo, especialmente a cartilaxe do xeonllo, ao correr.
Primeiro, vexamos como executar cientificamente:
1. Quenta antes de correr
Cando fai frío, os músculos das articulacións estarán relativamente ríxidos e é doado lesionarse, especialmente as articulacións do xeonllo e do nocello nas persoas de mediana idade e maiores xa son incómodas, polo que é especialmente importante quentar antes de correr. As dúas partes máis vulnerables da carreira son as articulacións do xeonllo e do nocello. As condicións descoñecidas da estrada, a pouca flexibilidade corporal, o exceso de peso e as zapatillas de correr incómodas son as principais razóns para o dano nas articulacións. Antes de correr, fai de 5 a 10 minutos de exercicios preparatorios, principalmente exercicios de estiramento e flexión, e agáchate lentamente, o que pode axudar eficazmente ao corpo a "quecer".
2. Controlar a inxesta de alimentos
Algunhas persoas perden peso ao comezo dun exercicio de carreira e recupérano despois dun período de tempo. Isto débese a que, aínda que correr consome substancias enerxéticas, tamén pode estimular os órganos dixestivos e aumentar o apetito. Polo tanto, é necesario controlar a dieta. Mesmo se a fame é insoportable, non se pode comer demasiado, o que provoca un aumento de peso.
3. Control do tempo
O tempo de carreira non debe ser nin demasiado curto nin demasiado longo, e o exercicio aeróbico debe durar 30 minutos, polo que o tempo non debe ser inferior a 30 minutos, se non, non se conseguirá o efecto dunha perda de peso saudable. Non obstante, co paso do tempo pode causar distensións musculares e mesmo desgaste articular, o que pode aumentar o risco de osteoartrite.
Ademais, complementando con coláxenopéptidospode axudar ás articulacións do xeonllo e do nocello.
O péptido de coláxeno oral Pept pode protexer a cartilaxe articular, aliviar eficazmente a dor nas articulacións e mellorar a función articular. Algúns estudos estranxeiros demostraron que a suplementación con péptidos de coláxeno tamén pode reducir o desgaste da cartilaxe articular e aumentar a secreción de ácido hialurónico para a lubricación das articulacións.
Data de publicación: 31 de agosto de 2022
